Sa mga nakaraang taon, parami nang parami ang mga tao pagbabalik sa Daigdig...sa mga paso sa balkonahe at mga halaman sa sala. Hindi ito isang panandaliang uso: sa likod ng pagbabalik na ito sa halaman ay mayroong mga malalim na dahilan na may kaugnayan sa pisikal, mental, at emosyonal na kalusuganAng paghahalaman, na sa loob ng maraming siglo ay itinuturing na isang simpleng libangan, ay masusing sinusuri ngayon mula sa mga pananaw ng neuroscience at sikolohiya.
Malayo sa pagiging isang magandang aktibidad lamang para palamutian ang bahay, ang pagtatanim ng mga halaman ay nagpapagana ng mga sinaunang mekanismo sa ating utak. Para ibabad ang iyong mga kamay sa lupaAng pag-aalaga ng hardin o pagpapanatili ng isang maliit na "urban jungle" sa bahay ay napatunayang isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng mood, at pagtataguyod pa ng mas mahaba at mas malusog na buhay. At ang pinakamaganda pa rito, hindi mo kailangan ng malaking ari-arian: sa pamamagitan lamang ng ilang nakapaso na halaman, mapapansin mo na ang mga pagbabago.
Ang koneksyon sa pagitan ng kalikasan, utak, at kagalingan
Ang ugnayan sa pagitan ng natural na kapaligiran at ng ating sistema ng nerbiyos ay naging isang pangunahing paksa ng pananaliksik para sa neuroscience. Parami nang parami Mga pag-aaral sa paghahalaman at kalusugan na nagpapatunay sa isang bagay na matagal na nating pinaghihinalaan: kapag napapalibutan tayo ng halaman, nakakarelaks ang katawan at isipan, nababawasan ang pagkabalisa, at bumubuti ang mga kognitibong tungkulin tulad ng atensyon at memorya.
Itinuturo ng mga espesyalista sa landscaping at kalusugang pangkaisipan na ang paghahalaman ay sumasali na sa hanay ng mga Mga klasikong malusog na gawi sa pamumuhay: ehersisyo, kumain nang maayos, at makakuha ng sapat na tulogTulad ng aming rekomendasyon sa paglalakad araw-araw o pagbabawas ng pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain, parami nang parami ang mga propesyonal na nagmumungkahi maglaan ng oras bawat linggo sa pag-aalaga ng mga halaman bilang bahagi ng isang kumpletong gawain sa pangangalaga sa sarili.
Ipinakita ng neuroscience na Ang aktibidad ng pagtatrabaho sa lupa ay nagdudulot ng masusukat na mga pagbabago sa utakAng pagdidilig, pagpuputol, paghahasik, o paglipat ng halaman ay nagpapagana ng isang kombinasyon ng mga neurotransmitter na nauugnay sa kasiyahan, katahimikan, at motibasyon. Ang tugon na ito ay hindi sinasadya o moderno: ito ay malalim na konektado sa ating kasaysayan bilang isang uri ng halaman.
Sa halos lahat ng ating ebolusyon, Ang mga tao ay namuhay nang may direktang pakikipag-ugnayan sa kalikasanTinatayang humigit-kumulang 99% ng kasaysayan ng sangkatauhan ay naganap sa mga bukas na kapaligiran, na napapalibutan ng mga halaman, tubig, mga hayop, at mga natural na siklo. 1% lamang ang tumutugma sa buhay sa lungsod at teknolohiya gaya ng alam natin ngayon.
Ang kawalan ng balanseng ito ang nagpapaliwanag kung bakit ang ating katawan ay "nakaprograma" pa rin na maging komportable kahit na may halaman sa paligid. Ang kasalukuyang pamumuhay, batay sa mga saradong espasyo, mga screen at kongkretoSumasalungat ito sa kung paano umunlad ang ating utak sa loob ng libu-libong taon, na nagdudulot ng talamak na stress, pagkapagod ng isip, at isang pakiramdam ng pagkawala ng koneksyon.
Biophilia: bakit tayo naaakit sa mga berdeng espasyo
Upang maunawaan ang halos likas na pagkaakit na ito sa kalikasan, maraming eksperto ang gumagamit ng konsepto ng Biophilia, ang likas na pagkahilig ng tao sa buhay at kalikasanHindi lamang ito isang kagustuhang estetiko; ito ay isang malalim na pangangailangan, na may mga ugat ng ebolusyon, na direktang nakakaimpluwensya sa ating nararamdaman.
Kapag tinatanong ang mga tao tungkol sa kanilang pinakamasayang alaala, Karamihan sa mga nabanggit na eksena sa labasIsang tag-araw sa dalampasigan, isang paglalakad sa mga bundok, isang hapon ng mga laro sa parke, isang paglubog ng araw sa tabi ng dagat. Ang pag-ulit na ito ay hindi nagkataon; ito ay sumasalamin sa katotohanan na sa mga kontekstong ito ang utak ay nakakaramdam ng ligtas, banayad na na-stimulate, at konektado sa isang bagay na mas malaki kaysa sa pang-araw-araw na gawain.
Ang Biophilia ay nakakatulong na ipaliwanag kung bakit, kahit hindi natin namamalayan, hinahanap natin mga bintana na may tanawin ng mga puno, paglalakad sa mga luntiang lugar o pagtakas sa kalikasan kapag kailangan nating magdiskonekta. Binibigyang-kahulugan ng ating mga katawan ang mga kapaligirang ito bilang kanais-nais para sa kaligtasan: pag-access sa tubig, potensyal na pagkain, tirahan, at nabawasang pakiramdam ng pagbabanta. Nakikita kung paano ang mga bintana na may tanawin ng mga puno o ang katotohanang ang isang berdeng balkonahe ay nagpapabuti sa kagalingan ay isang bagay na inirerekomenda ng maraming taga-disenyo at therapist.
Sa kabaligtaran, ang mga espasyong labis na urbanisado, na pinangungunahan ng kongkreto, ingay, at kakulangan ng mga halaman, Nagbubuo sila ng sensory overload at mental fatigueAng pagkakaibang ito ay humantong sa pananaliksik kung paano makapagpapakilala ng mas maraming natural na elemento sa ating pang-araw-araw na buhay, kahit na sa mga lungsod na siksikan ang populasyon.
Ang paghahalaman ay lumilitaw bilang isang simpleng paraan upang "iuwi ang kalikasan"na nagpapahintulot sa biophilic na pangangailangang ipahayag kahit na wala tayong kagubatan sa ating pintuan. Isang balkonahe na may mga paso ng bulaklak, isang urban garden o ang ilang mga halaman sa loob ng bahay ay maaaring makapagdulot ng pagbabago sa pang-araw-araw na kagalingan.
Pagsasandig at direktang pakikipag-ugnayan sa lupa
Sa pagtatangkang ito na mabawi ang nawalang koneksyon sa kalikasan, isang kasanayan na kilala bilang grounding o groundingIto ay karaniwang binubuo ng paglalakad nang walang sapin sa mga natural na ibabaw (lupa, damo, buhangin) upang mapadali ang pagpapalitan ng mga electron sa pagitan ng katawan at ng lupa.
Ang pinagbabatayang ideya ay Ang direktang kontak na ito ay nakakatulong upang balansehin ang karga ng kuryente ng katawanNakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang tulog, at mabawasan ang stress. Bagama't nananatiling bukas ang debate sa agham sa ilang aspeto, parami nang parami ang mga taong nakakapansin ng nakakakalmang epekto at isang malakas na pakiramdam ng pagiging matatag.
Ang nakakatuwa ay, sa antas na neurokemikal, Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa habang naghahalaman ay nagdudulot ng mga katulad na reaksyon sa mga bagay na may kinalaman sa paglalagay ng lupa. Ang simpleng paghawak sa substrate, paglipat ng halaman, o pagbaligtad ng lupa sa hardin ay nagpapasimula ng mga pisyolohikal na tugon na nauugnay sa pagrerelaks at emosyonal na kagalingan.
Sa modernong buhay, hindi laging madaling gumugol ng mahahabang oras sa bukas at natural na kapaligiran. Mga obligasyon sa trabaho, trapiko, at mga distansya sa lungsod Pinahihirapan nilang mapanatili ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga kagubatan, dalampasigan, o bundok. Dito gumaganap ng mahalagang papel ang maliliit na hardin sa bahay.
Gumawa ng berdeng sulok sa bahay, gaano man kaliit, Nagbibigay-daan ito sa atin na magkaroon ng pang-araw-araw na access sa pakikipag-ugnayan sa mundo.Hindi nito napapalitan ang paglalakad sa kanayunan, ngunit nagbibigay ito ng palaging dosis ng kalikasan na nagpapagaan sa mga epekto ng labis na oras sa harap ng screen at pagiging nakakulong sa loob ng apat na dingding.
Kasaysayan: Mula sa mga therapeutic garden hanggang sa mga kongkretong ospital
Ang intuwisyon na ang berde ay nagtataguyod ng kalusugan Hindi ito bago o eksklusibo sa kontemporaryong aghamKahit noong sinaunang panahon, naunawaan na ng iba't ibang kabihasnan na ang mga hardin ay hindi lamang pandekorasyon, kundi pati na rin mga kakampi sa pisikal at emosyonal na paggaling.
Sa kulturang Griyego, halimbawa, Karaniwan noon sa mga lugar na nagpapagaling ang pagkakaroon ng mga hardin sa disenyo nito. Ang pagiging napapaligiran ng mga halaman, tubig, at sariwang hangin ay itinuturing na nagpapabilis ng paggaling at nakakatulong sa balanse ng espiritu, isang bagay na hindi mapaghihiwalay sa paggaling ng katawan. Ang mga tradisyonal na gamit na ito ay maaaring maiugnay sa mga kasanayan at pag-aaral sa paggamit ng mga halaman sa mga therapeutic na lugar.
Ang tradisyong ito ng pagsasama ng kalikasan at kalusugan ay pinanatili, nang may mga kaunting pagbabago, sa loob ng maraming siglo. Ang mga panloob na patyo, ang mga cloister sa hardin at ang mga taniman ng mga monasteryo Nagsilbi ang mga ito bilang panlunas, kahit na hindi ginagamit ang terminong iyon. Ang simpleng paglalakad sa lilim ng puno o pag-upo sa tabi ng fountain ay iniuugnay sa kapayapaan at katahimikan.
Ang lahat ay radikal na nagbago kasabay ng Rebolusyong Industriyal. Ang prayoridad ay ang kahusayan, bilis, at ang paggamit nang husto sa itinayong espasyo.Ang mga health center ay ginawang malalaking bloke ng kongkreto, puno ng mga pasilyo at mga saradong silid, kung saan ang mga halaman ay itinapon sa isang palamuti lamang, gayong hindi naman ito tuluyang nawala.
Sa mga nakaraang dekada, maraming pangkat ng pananaliksik sa unibersidad, mula sa mga institusyon sa Estados Unidos tulad ng Denver o Colorado, hanggang sa mga grupong siyentipiko sa NetherlandsIpinagpatuloy nila ang sistematikong pag-aaral kung paano nakakaimpluwensya ang mga luntiang kapaligiran sa kalusugan. Ang kanilang mga resulta ay nakaturo sa parehong direksyon: ang mga hardin ay nagtataguyod ng paggaling, binabawasan ang persepsyon ng sakit, at nagpapabuti sa mood ng mga pasyente.
Ang pag-usbong ng biophilic interior design
Kasabay nito, malakas na isinama ng mundo ng interior design ang konsepto ng biophilic na disenyona naglalayong magpakilala ng mga elemento ng kalikasan sa mga tahanan, opisina, at mga pampublikong espasyo upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga naninirahan dito. Bukod pa rito, maraming praktikal na gabay ang nagrerekomenda kung paano ilalagay ang mga ito. sa loob ng mga halaman upang i-maximize ang epekto nito.
Ang kalakaran na ito ay isinasalin sa pagdami ng mga panloob na halaman, berdeng bubong, berdeng dingding at patayong hardin sa lahat ng uri ng gusali. Hindi lamang ito isyu sa estetika: alam na ang pagtingin at pag-aalaga ng mga halaman ay nakakabawas ng stress, nagpapadali ng konsentrasyon, at pumipigil sa pagkapagod ng isip. May mga bago pang umuusbong sa maraming lungsod. uso sa paghahalaman na nagpapasikat sa mga berdeng pader.
Bukod pa rito, maraming uri ng halaman ang nakakatulong sa mapabuti ang panloob na kalidad ng hanginPagsala sa ilang partikular na pollutant at bahagyang pagtaas ng ambient humidity, na kapaki-pakinabang para sa respiratory system at balat, lalo na sa mga napakatuyong kapaligiran o may patuloy na pag-init at air conditioning.
Ang mga nakatira sa maliliit na apartment ay maaari ring lumikha ng sarili nilang luntiang kanlungan. Hindi mo kailangan ng malaking terasa para matamasa ang mga benepisyong ito: isang koleksyon ng mga piling paso, isang sulok ng mga nakasabit na halaman, o isang maliit na hardin ng mga halamang gamot sa kusina maaaring gawing tunay na “indoor jungle” ang isang apartment. Maraming malikhaing pamamaraan, tulad ng kokedamaPinapadali nila ang pagtatanim sa maliliit na espasyo.
Ang susi ay iakma ang bilang at uri ng mga halaman sa mga kondisyon ng espasyo: magagamit na liwanag, temperatura, oras ng pagpapanatili, at mga personal na kagustuhanSa pamamagitan ng ilang pinag-isipang mabuti na desisyon, kahit ang isang maliit na sala ay maaaring gawing isang biophilic oasis sa puso ng lungsod.
Kakulangan sa kalikasan at ang epekto nito sa pagkabata
Isa sa mga konseptong lubos na nakatulong upang bigyang-diin ang problema ng pagkakadiskonekta mula sa natural na kapaligiran ay ang tinatawag na "kakulangan sa kalikasan"Ang terminong ito, na pinasikat ng manunulat at tagapagpalaganap na si Richard Louv, ay naglalarawan sa kakulangan ng regular na pakikipag-ugnayan sa mga luntiang espasyo, lalo na sa mga bata at kabataan.
Sa maraming bansa, at maging sa mga lugar tulad ng Sa Argentina, naoobserbahan na ang mga menor de edad ay gumugugol ng ilang oras sa isang araw sa harap ng mga screen.Tinatayang gumugugol ang mga tao ng halos anim na oras sa isang araw sa mga mobile phone, computer, tablet, at telebisyon nang humigit-kumulang anim na oras. Dahil dito, hindi maiiwasang mababawasan ang oras na magagamit para sa mga aktibidad sa labas.
Ang kakulangan ng paglalaro sa mga parke, pamamasyal sa kanayunan, o simpleng pagtakbo sa kalye ay lumilikha ng mga kahihinatnan para sa pisikal, kognitibo, at emosyonal na pag-unlad ng mga bata. Tumataas ang pag-uugaling laging nakaupo, bumababa ang tagal ng atensyon, at limitado ang mga pagkakataong mag-explore, mag-aral, at maranasan ang totoong mundo.
Ang paghahalaman at mga kasanayan tulad ng paglalagay ng lupa ay inilalahad bilang isang madaling paraan upang muling ikonekta ang maliliit na bata sa mundoAng paghahasik ng binhi, panonood sa pag-usbong nito, pagdidilig ng halaman, o pagtulong sa paglipat ng paso ay mga simple ngunit napakabisang karanasan sa antas ng edukasyon at emosyonal.
Bukod pa rito, ang pagsali sa mga bata sa pangangalaga ng isang hardin, gaano man kaliit, Itinataguyod nito ang mga pagpapahalagang tulad ng responsibilidad, pasensya, at paggalang sa buhay.At, hindi sinasadya, inilalayo sila nito sa mga screen nang pansamantala, na nag-aalok ng alternatibong libangan na pinagsasama ang paglalaro, pag-aaral, at paggalaw.
Mga Blue Zone, mahabang buhay, at ang papel ng paghahalaman
Isa pang napakalawak na impormasyon tungkol sa ugnayan sa pagitan ng paghahalaman at kalusugan ay nagmula sa pag-aaral ng tinatawag na "Mga asul na sona"Ito ang mga rehiyon ng planeta kung saan ang isang hindi pangkaraniwang mataas na bilang ng mga tao ay nabubuhay nang matagal, na may magandang kalidad ng buhay at mababang antas ng mga malalang sakit.
Kabilang sa mga lugar na ito, ang mga lugar tulad ng ilang rehiyon ng Japan o isla ng Sicilykung saan hindi pangkaraniwan na makahanap ng mga taong mahigit 90 o kahit 100 taong gulang na nananatiling may relatibong malayang aktibidad at aktibong buhay panlipunan.
Natukoy ng mga mananaliksik ang ilang karaniwang salik sa mga aspetong ito: isang diyeta na kadalasang nakabatay sa sariwang pagkain, maraming pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, matibay na ugnayan sa komunidad at, kapansin-pansin, ang malawakang pagsasagawa ng paghahalaman sa buong buhay.
Sa mga komunidad na ito, maraming tao ang Nagtanim na sila ng mga halaman, hardin ng gulay o maliliit na hardin simula pa noong sila ay bata pa at patuloy na ginagawa ito hanggang sa pagtanda.Hindi ito isang minsanang libangan lamang, kundi isang malalim na nakatanim na ugali na kasama ng kanilang buong siklo ng buhay, na nagbibigay ng banayad na ehersisyo, pagkakalantad sa labas, at pang-araw-araw na layunin.
Pinatitibay ng padron na ito ang teorya na regular na pakikipag-ugnayan sa lupa at sa mga siklo ng paglaki ng mga halaman Hindi lamang nito pinapabuti ang emosyonal na kagalingan, kundi maaari rin itong makatulong sa pagtataguyod ng mahabang buhay at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa katandaan.
Paano binabago ng paghahalaman ang iba pang mga gawi sa pamumuhay
Bukod sa direktang epekto nito sa stress o mood, ang paghahalaman ay kadalasang nagdudulot ng isang positibong domino effect sa iba pang aspeto ng pamumuhayAng mga hinihikayat na linangin ang isang bagay, gaano man kaliit, ay may posibilidad na kuwestiyunin at pagbutihin ang iba pang pang-araw-araw na gawi.
Ang isang napakalinaw na halimbawa ay ang pagkain. Kapag nagtatanim ng mga gulay, prutas o mabangong halaman sa bahayKaraniwang tumataas ang pagkonsumo ng mga sariwang ani, bumababa ang mga ultra-processed na pagkain, at mas pinahahalagahan ng mga tao ang pinagmulan ng kanilang pagkain. Ang makitang tumutubo ang sarili mong mga kamatis ay nagpapaisip sa iyo kung ano ang iyong binibili sa supermarket.
Ang pagbabagong ito ay hindi limitado sa mga propesyonal na hardinero o mga taong may malawak na kaalaman sa botanika. Sinumang maglakas-loob na mag-eksperimento sa ilang palayok ay maaaring magsimulang mapansin kung paano, unti-unti, napupukaw ang interes sa pagkain nang mas maayos, mas maraming paggalaw, o paggugol ng mas maraming oras sa labas.
Bukod pa rito, ang nakagawiang pag-aalaga ng mga halaman ay nagpapakilala isang palakaibigang istruktura sa pang-araw-araw na buhayAng pagdidilig, pagpuputol, paglipat ng halaman sa ilang partikular na oras, pagsuri sa mga peste, at pagsasaayos ng liwanag ay pawang bahagi ng proseso. Ang pagkakasunud-sunod ng maliliit na gawain na ito ay gumagana halos parang isang ritwal, na nagbibigay ng pakiramdam ng kaayusan at kontrol sa gitna ng pang-araw-araw na kaguluhan.
Maraming mahilig sa paghahalaman ang sumasang-ayon na, sa paglipas ng panahon, ang paghahalaman ay nagiging isang tunay na emosyonal na kanlunganIsang espasyo at oras para maghiwalay sa ingay ng isipan, magtuon sa isang bagay na simple at nasasalat, at tamasahin ang kasiyahang makita kung paano lumalaki at nagbabago ang ating pinapahalagahan.
Accessible na paghahalaman: mula sa malaking hardin hanggang sa maliit na apartment
Isa sa mga dakilang kabutihan ng paghahalaman bilang isang kasangkapan para sa kagalingan ay ang Hindi ito nangangailangan ng malalaking mapagkukunan o mga kahanga-hangang pasilidadIsa itong aktibidad na maaaring i-scalable: maaari itong gawin nang kasinghusay sa isang bahay na may lupa, sa loob ng patyo, o sa isang maliit na balkonahe.
Ang mga mapalad na magkaroon ng malaking hardin ay maaari Lumikha ng iba't ibang kapaligiran: mga lugar na may lilim na may mga puno, mga kama ng bulaklak, maliliit na organikong hardin o mga sulok na may mababangong halaman. Ang bawat espasyo ay mag-aalok ng iba't ibang mga nuances ng kasiyahan at pagrerelaks.
Sa kabaligtaran, ang mga nakatira sa mga lungsod na may kaunting espasyo sa labas ay maaaring pumili ng mga paso sa bintana, mga taniman sa bintana, mga istante na may mga nakasabit na halaman o mga sistema ng patayong paghahalaman na sinusulit nang husto ang magagamit na espasyo nang hindi naaapektuhan ang paligid. mga solusyon sa patayong paghahalaman Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa maliliit na apartment.
Ang mahalaga ay hindi ang laki ng espasyo, kundi ang intensyong kumonekta sa kalikasan. Kahit isang halaman na inaalagaan nang mabuti ay maaaring maging isang angkla. na nagpapaalala sa atin araw-araw ng kahalagahan ng paghinto, pagmamasid, at pag-aalaga sa isang bagay na may buhay na lampas sa ating mga screen.
Sa ganitong diwa, ang paghahalaman ay nag-aalok ng isang natatanging pagkakataon: Sa kaunting halaga, makakalikha ka ng maraming kagandahan at kagalingan.Hindi ito nangangailangan ng malaking pamumuhunan sa pananalapi; gamit ang ilang mga pangunahing kagamitan, angkop na substrate At sa pamamagitan ng ilang madaling alagaang halaman, maaari mo nang simulan agad na matamasa ang kanilang mga benepisyo.
Sa huli, ang nagpapaiba ay ang malay na desisyon na makipag-ugnayan muli sa kalikasan, kahit sa maliit na antasAng kilos na iyan, na inuulit araw-araw, ay may potensyal na baguhin ang ating kalooban, ating kalusugan, at ang ating paraan ng pamumuhay sa mundo, na nagpapahaba ng buhay at, higit sa lahat, nagpapabuti sa kalidad ng ating pamumuhay dito.
